Quel est un régime que chaque représentant le plus faible connaît. Il est difficile de l'observer, nier ce que vous voulez vraiment. Le plus offensant lorsque le résultat souhaité est obtenu, mais un peu détendu renvoie les kilos supplémentaires en double quantité. Afin de ne pas faire face à un tel problème, il est nécessaire de choisir un régime alimentaire approprié pour vous, vous peignez également correctement le régime alimentaire approprié. Juste dans cet article, vous saurez de nombreux régimes légers qui vous aideront à perdre du poids et à améliorer la qualité de la santé.
Régime à court terme et rigoureux ou lent, mais équilibré?
Tout dépend de votre préférence. Si vous souhaitez réinitialiser 3-4 kg au cours de la période maximale, vous devez choisir une puissance rigoureuse avec des restrictions en béton. La durée de la perte de poids dure une semaine ou dix, mais elles sont efficaces, vous pouvez donc descendre à six kg. Avec une forte restriction de la nutrition, le corps est blessé sous forme de stress, de dépression. À la suite des premiers jours de conformité avec le régime alimentaire pour réintégrer les coûts énergétiques, le corps digère les cellules graisseuses sous-cutanées, en raison de laquelle la perte de poids se produit. Cependant, avec une conformité à long terme avec le régime, le corps afin d'économiser de l'énergie peut maintenir une couche de graisse sous-cutanée. Il convient également de noter les inconvénients des régimes prolongés: un culte lent, un gain de poids inverse, à condition que si vous changez votre style de vie. Cependant, les avantages ne doivent pas être oubliés: les sujets à de longs régimes (3,4 mois), vous pouvez perdre 20 kg.
japonais
Conçu pendant deux semaines. Liste des produits nécessaires:
- fromage blanc
- Poisson et viande
- œuf
- Fruits et légumes
- fruit de mer
Voici ce que recherche un régime visuel un jour:
- Petit déjeuner - café sans sucre
- Déjeuner - chou cuit, deux œufs durs, jus de tomate un verre moyen
- Le dîner est un petit morceau de viande maigre.
Régime anglais
Ce régime est conçu pendant trois semaines, les principaux produits du menu sont les légumes frais, les fruits.
Les 2 premiers jours ne peuvent consommer du lait (jusqu'à deux litres et deux morceaux de pain). Les vingt jours restants, vous devez rejoindre ce menu:
- Le matin - 2 pommes.
- Déjeuner - soupe aux légumes.
- Snack - Fruits à votre discrétion.
- Le dîner est un slic végétal.
Il convient de noter que ce régime est contre-indiqué pour les personnes ayant des problèmes du tractus gastro-intestinal.
Régime alimentaire pour le paresseux
Le régime paresseux est récemment devenu populaire. Tout le monde sait que l'eau potable après avoir mangé est nocive pour la santé: le liquide dilue le jus gastrique, soutient la digestion et empêche l'absorption des nutriments. Cependant, si vous utilisez correctement le liquide, l'excès de poids ira rapidement.
Comment adhérer à cette méthode pour perdre du poids:
- Un verre d'eau doit être ivre avant de manger, c'est-à-dire en 20 minutes. Il vaut également la peine de boire de l'eau à jeun le matin.
- Après la consommation alimentaire, la consommation de liquide jusqu'à deux heures est interdite.
- Pour une perte de poids rapide, essayez d'exclure des calories, des plats et ne mangez pas 3 heures avant le coucher.
L'astuce du régime alimentaire pour le paresseux est que l'eau remplit l'estomac, réduisant une partie de la nourriture. Prenant également le dessert, salé - car il est très difficile de résister pendant deux heures sans eau.
Perte de poids de kéfir
De nombreuses célébrités adhèrent à ce régime. Dans une semaine, vous pouvez descendre à cinq kg.
Quelle est l'essence de la recette:
- L'importance du régime est le kéfir faible en graisses, pas plus de 2%. Vous pouvez boire d'un à deux litres par jour.
- Vous devriez boire un demi-litre de lait fermenté à la fois, vous devez boire un verre toutes les deux heures et demie.
- N'oubliez pas d'utiliser de l'eau en même temps.
En plus de cette version du régime, il existe d'autres options avec l'ajout de divers fruits ou fruits secs. Contre-indications: Problèmes dans le tractus gastro-intestinal, allergies du kéfir, rhumatisme, lactation, etc.
Sarrasin
Vous pouvez réguler le régime de sarrasin vous-même. La particularité du régime est la bouillie du sarrasin, qui doit être préparée sur l'eau sans sel. Le grain est un produit utile qui nettoie le corps des toxines, bien saturé et supprime également la sensation de faim.
L'essence du régime et des opinions:
- Le système pendant trois jours est un régime à jeun. Pendant le régime, il n'y a qu'une bouillie sans sel.
- Sept aliments quotidiens: vous pouvez diluer un sarrasin avec des pommes vertes, verser le kéfir.
- Le régime de sarrasin pendant 14 jours est un système de régime qui élimine le liquide, purifie le corps des graisses. Porridge a dilué avec les derniers produits fermentés et coupés aux pommes. Contre-indications: Intolérance au sarrasin, grossesse, maladie gastro-intestinale.
Régime léger
Il sera plus facile de supporter un régime si vous trouvez une approche. La chose la plus importante est d'étudier soigneusement les règles et le menu.
Astuces alimentaires:
- Vitamines: Ils sont utiles non seulement pour maintenir la beauté et la santé, ainsi que pour éliminer la faim.
- L'activité est l'un des moyens simples de se débarrasser de la faim. Tout en ressentant la faim, il commence immédiatement à faire des squats.
- Cascade. Hungry - Buvez de l'eau. Ce conseil a été écouté par beaucoup de gens, mais beaucoup ignorent. Mais en vain, car c'est le liquide qui sature l'estomac et accélère le métabolisme.
Diet Marysheva
Ce régime dure deux mois. Vous pouvez lancer jusqu'à vingt kg de celle. Menu de régime - Produits laitiers -Caseaari sans graisse, viande maigre et poisson. Ne combinez pas les glucides avec des protéines. La part quotidienne du Kcal est de 1300 kcal, au fil du temps, vous devez réduire cette dose à 1000 kcal.
Protasov
Réception avec un grand nombre d'avantages. Dans cette méthode, vous passerez rapidement à une bonne nutrition, tandis que le poids diminuera seul, vous changerez vos opinions sur les préférences de la nourriture et du goût. Le menu contient: les légumes crus, contribuez au nettoyage intestinal, le teint s'améliore et le fluide inutile par le corps est enlevé.
L'essence de la recette de Kim Protasov:
- Au début des deux premières semaines par jour, mangez des légumes crus (1400 g), 3 pommes vertes, un œuf et cinq cents grammes de produits acides - milk près de 5% de graisse.
- De 3 à 6 semaines, au lieu de trois cents produits laitiers -Caseari, utilisez la même quantité de viande ou de fruits de mer. Les plats à la vapeur doivent être préparés.
- Buvez deux litres d'eau chaque jour. Cela améliorera l'effet de la fibre végétale, qui contribuera au nettoyage du corps et à la perte de poids.
- La méthode prousaire de perdre du poids dure cinq semaines, mais les nutritionnistes conseillent de terminer l'approche afin qu'elle soit la même que le régime lui-même. De plus, de nouveaux produits sont ajoutés chaque semaine à la liste des aliments: bouillons, diverses céréales, fruits secs.
En adhérant à cette méthode, vous pouvez descendre de 5 à 15 kg. Cependant, tout dépend des données initiales. Il convient de noter que ce régime est contre-indiqué plus d'une fois par demi-année. Contre-indications: Tractus gastro-intestinal, grossesse, allaitement.
Régime hollywoodien
Ce système a gagné ce nom en raison de la popularité entre les stars de Hollywood. Les principaux produits du menu sont les fruits de mer. Il est important d'exclure le pain du régime alimentaire et d'ajuster la quantité de glucides consommés, de graisse, de sucre et de sel. Les produits utilisés: poisson, œufs, viande blanche, légumes, fruits avec une petite quantité de glucides. Différentes règles pour l'utilisation du régime:
- Le petit déjeuner est un café ou une tasse de thé non sucré.
- Tous les plats devraient cuire à la vapeur.
- Divisez la nourriture en cinq ou six approches.
- Plaisir fluide.
Régime végétarien
Beaucoup de gens connaissent ce régime. Cela signifie manger des aliments verts: fruits, légumes, céréales, soupes sans ajouter de viande. Durée d'une semaine à deux semaines. Au cours de cette période, vous lancerez dix kg. Le principal avantage de la perte de poids végétarienne est que les volumes dans les jambes sont réduits.
kremlin
Le principe de base de la nutrition est une déduction quotidienne des glucides. La règle quotidienne est de 45 unités par jour, il vaut la peine de exclure du menu: desserts, des produits de farine, il est également interdit de manger des produits protéiques. Au cours de la première semaine, vous perdrez 5-6 kg et dans un mois à 10 kilogrammes, en trois mois à 20 kilogrammes.
Diet Maggie
Il soulage de dix à vingt kilogrammes en seulement quatre semaines. La technique Maggie comprend ces éliminations d'élimination: œufs et caillé. Ce régime n'est pas attribué à Monodieta. Le régime est riche: légumes, fruits, viande. Les produits sont sélectionnés afin d'activer la combustion de la graisse accumulée par le corps.
Point mono
Ce régime endormi est très demandé. Le régime mono est le principe de la nutrition, dans lequel le même produit est utilisé pendant plusieurs jours consécutifs: céréales, fruits, légumes, protéines, etc. Si certains croient que cela est nocif pour la santé, alors d'autres, au contraire, approuveront l'efficacité de la méthodologie.
Jeûne à intervalles
Ce système pour perdre du poids et mono-det est une innovation. Son principe principal est la division du temps pour manger à certains intervalles que vous marquez vous-même. Si un jour vous meurez, le lendemain, vous mangez de la nourriture en mauvaise quantité. De plus, en médecine, le fait que la faim soit bonne pour la santé a longtemps été démontrée.
Scores de régime après l'accouchement
Après l'accouchement, la jeune mère doit surveiller la nutrition afin de ne pas endommager le nouveau-né. À cet égard, tout le régime alimentaire devient aussi alimentaire que possible.
Différentes règles pour perdre du poids dans l'abdomen après l'accouchement:
- Excluez tous les desserts du menu.
- Mangez de petites quantités, mais souvent.
- Ne mangez pas avant d'aller au lit.
- Consommez la viande et les vitamines faibles en matière de brouillard.
- Il est interdit de manger tout salé, épicé, épicé.
L'énergie de montée est basée sur les glucides. Des aliments crus ou des légumes sont pris. Manger des raisins et des bananes est interdit. Diluer la vaisselle avec une petite quantité de crème acide avec de l'huile d'olive faible en gras. Utilisez le menu suivant dans votre alimentation:
- Petit déjeuner: Ajoutez un litre de kéfir avec des grammes bas de son.
- D'une part, il mange un kilogramme de pommes de terre soudées.
- Divisez 150 grammes de riz bouilli en trois parties. Mangez-le pour le petit déjeuner avec de la cannelle, un dîner avec une pomme ramollis et un dîner avec des carottes cuites ou du poivre sucré.
Régime de chou
L'une des méthodes les plus efficaces. Z 10 jours moins 10 kg. Chaque jour, vous pouvez manger des variétés de chou. Il est nécessaire de cuire à la vapeur ou de manger en forme brute. Le chou peut être consommé avec de la viande, du poisson, des légumes, des céréales ou des fruits.
Les causes de l'excès de poids
- Nutrition incorrecte
- Un style de vie sédentaire
- Génétique
- Facteurs hormonaux
- Pathologie des glandes endocrines
- Développement
- Diabète
Complications de l'obésité
- Diabète de deuxième type
- Maladies gastro-intestinales
- Maladie des systèmes cardiovasculaires
- Frapper
- Infertilité, troubles du cycle menstruel chez les femmes
- Maladies respiratoires
- Les maladies vasculaires plus faibles se terminent
Un excès de poids n'est pas seulement nocif pour la santé, viole l'état psychologique d'une personne: la dépression fréquente, l'augmentation de l'anxiété, réduit les compétences sexuelles et réduit également l'estime de soi.
Effets positifs après avoir perdu du poids
- Vous serez plein d'énergie.
- La mémoire améliore et l'activité cérébrale augmente plusieurs fois.
- La libido augmente.
- Le risque d'oncologie est réduit.
- L'état psychologique s'améliore.
- Les médicaments seront réduits.
- Restauration de la fonction respiratoire des poumons.
- Améliorer la vision
- La sensibilité du sommeil s'améliore, salutations pour toujours dans l'insomnie
- Les chances de démarrer un enfant augmentent
La perte de poids uniquement du côté positif affecte le corps humain: il établit un fond hormonal, l'immunité, l'augmentation des performances, en plus des problèmes de construction et la pression sur les articulations et sur le cœur diminue. Cependant, les régimes ci-dessus ne sont pas suffisants pour maintenir le poids satisfait pendant longtemps. En plus de respecter divers régimes, nous ne devons pas oublier un mode de vie sain. Faire du sport: effectuez des fesses amplifiées, des muscles, des exercices cardio et un système respiratoire. Soyez toujours actif et en bonne santé!