Régime préféré : exemple de menu pour 7 jours

Pour perdre du poids, il vaut mieux utiliser des méthodes éprouvées. Le régime préféré moderne a acquis une grande popularité auprès de nombreuses femmes. Cependant, avant de commencer à perdre du poids avec ce régime, vous devez étudier très attentivement ses règles.

L'essence du régime

Un régime préféré est une sorte de chaîne de mono-régimes et de jours de jeûne. L'essentiel est que pendant 7 jours, vous devez manger certains aliments et en petites portions. Si vous respectez pleinement toutes les exigences de ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg en 7 jours.

Principes alimentaires :

1. Repas séparés. Chaque jour, vous devez manger certains aliments, par exemple le lundi uniquement des liquides : des soupes, de l'eau, du kéfir, du yaourt à boire, le mardi uniquement des légumes, le mercredi uniquement des fruits, etc.
2. De sévères restrictions alimentaires. Les portions doivent être petites.
3. Repas fréquents. Vous pouvez manger jusqu'à 5 à 6 fois par jour.
4. Réduction du volume de l'estomac. Comme au cours de ce régime, il est souvent nécessaire de manger de petites portions, la taille de l'estomac diminue et le corps s'habitue ensuite à ce régime.

Menu pour 7 jours

Pendant ce régime, vous devez manger chaque jour un certain type d’aliments :

• 1, 3 et 6 sont des jours de consommation. Durant ces jours, il est nécessaire de consommer uniquement de la nourriture et de la boisson. Vous pouvez boire de l'eau simple et propre, divers jus sains fraîchement pressés : carotte, potiron, betterave rouge. Si les jus sont trop riches et sucrés, il est préférable de les diluer avec de l'eau dans un rapport de 1:1. Le liquide est nécessaire en grande quantité. L'eau élimine les substances nocives du corps.
• 2 est une journée végétale. Pendant cette période, vous ne devez manger que des légumes. Ils peuvent être consommés sous n'importe quelle forme : cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four et crus.

  Il est recommandé d'ajouter une grande quantité de chou à l'alimentation : blanc, chou-fleur, rouge. Ce légume possède de bonnes propriétés qui vous aideront à brûler rapidement les amas graisseux.

  En plus du chou, vous devriez également manger d'autres légumes. Ils aideront à combler le manque de vitamines et de micro-éléments dans le corps. Mais Il est préférable d'éviter les légumes à haute teneur en amidon, car ils sont riches en calories. Ces légumes comprennent les pommes de terre et le maïs. Ce jour-là, vous pourrez préparer diverses salades, vinaigrettes, soupes de légumes, ragoûts et ragoûts. À ces plats, vous pouvez ajouter un peu d'huile raffinée, du jus de citron ou du yaourt faible en gras.
• 4 – journée des fruits. Ce jour-là, vous pouvez manger divers fruits, à l'exception des bananes et des raisins. Il est recommandé de manger en petites portions et le plus souvent possible. Grâce au fait que les fruits ont un goût excellent, cette journée se passera très rapidement et extrêmement facilement. Les ananas et les pamplemousses sont particulièrement efficaces pour brûler les graisses. S'il n'est pas possible d'acheter ces fruits particuliers, vous pouvez manger d'autres fruits tout aussi utiles : pommes, oranges, poires, kiwis, abricots, pêches, cerises, cerises, prunes.
• 5 – journée protéinée. Cette période comprend des aliments plus rassasiants avec plus de protéines. Cependant, ne pensez pas qu’une telle alimentation entraîne une prise de poids. Étant donné que le corps met plus de temps à traiter les protéines, il dépensera beaucoup plus d’énergie. Malgré les propriétés nutritionnelles des produits, la perte de poids se poursuivra.

  Ce jour-là, il est conseillé de manger du poulet sans peau ni os. Il vaut également la peine d'inclure des légumineuses dans l'alimentation : pois, haricots, lentilles, blanc d'œuf à la coque, fruits de mer, poisson.

  Les aliments doivent être consommés bouillis, cuits à la vapeur, cuits au four ou en ragoût. Il est recommandé d'utiliser le moins de sel possible. Pour parfumer les aliments, vous pouvez les assaisonner de persil, d'aneth et les arroser de jus de citron. Une autre règle très importante est que les portions soient petites et que les pauses entre les repas soient de 2 à 3 heures.
• 7 – journée mixte. Il s'agit de la dernière étape du régime, qui prépare la transition vers une alimentation quotidienne plus poussée. Durant cette période Il est recommandé de manger des plats composés de produits différents. Par exemple, vous pouvez préparer des salades de fruits ou de légumes ou préparer des plats avec des aliments protéinés, faire bouillir du poulet et cuire des légumes. Un bouillon ou une soupe à base de poulet ou de dinde serait également une bonne option pour le déjeuner. Il est recommandé de boire autant de liquide que possible ce jour-là.

Exemple de menu pour 7 jours

lundi

• Au petit-déjeuner, vous devriez boire 1 verre de thé vert ;
• Vous pouvez déjeuner avec une assiette de bouillon de poulet aux herbes, de préférence sans sel ;
• Pour une collation l'après-midi, vous devez boire 1 verre de kéfir ;
• Le soir, il est conseillé de boire un verre de lait ;

mardi

• Le matin, vous pouvez manger une salade de tomates et de concombres avec du yaourt, accompagner le tout d'une tisane sans sucre semoule ;
• Vous devriez grignoter une salade de légumes composée de carottes et de betteraves avec du jus de citron ;
• Pour le déjeuner, vous devez manger de la soupe aux légumes ;
• Pour le dîner, vous pouvez prendre un ragoût de légumes ;

mercredi

• Il est conseillé de boire une tasse de tisane le matin ;
• Pour le déjeuner, vous devriez manger 1 bol de soupe ou de bouillon de poulet ;
• Le soir un verre de lait ;

jeudi

• Au petit-déjeuner, vous pouvez boire une tasse de thé non sucré et manger 1 orange ;
• L'idéal est de déjeuner avec une salade de fruits accompagnée d'un yaourt allégé ;
• Pour le goûter de l'après-midi, un verre de jus naturel et une pomme ;
• Pour le dîner : 2 pommes cuites ;

vendredi

• Pour le petit-déjeuner, quelques œufs durs ;
• La meilleure collation est constituée de crevettes bouillies ;
• Pour le déjeuner, vous devez manger de la soupe ou du bouillon de poulet, un petit morceau de viande de poulet ;
• Le soir, il est conseillé de manger de la goberge au four, avec des légumes et des herbes aromatiques ;

samedi

• Le matin, vous devriez boire un verre de thé vert non sucré ;
• Pour le déjeuner, un verre de kéfir faible en gras ;
• Pour le déjeuner, vous pouvez manger 1 bol de bouillon de poulet ou boire un verre de jus de légumes ;
• Le soir, une tasse de lait ;

dimanche

• Le matin, vous devriez manger un petit bol de bouillie de lait ;
• Vous pouvez grignoter du poulet bouilli ;
• L'idéal est de déjeuner avec un plat de poulet ou une soupe de légumes ;
• Pour le dîner, vous devez manger du poisson cuit au four ou bouilli.

Version stricte

Cette option diététique est plus stricte car le menu est très limité. Ce régime convient principalement aux femmes patientes et dotées d’une bonne volonté.

Nous devrions donc considérer en détail Menu diététique strict Favoris :

1. Les deux premiers jours sont considérés comme des jours de kéfir. Pendant cette période, vous devriez consommer du kéfir faible en gras. Comme rien d'autre ne peut être consommé à part le kéfir, cette boisson peut être bue en grande quantité ;
2. Le troisième jour est fruité. Il est recommandé de manger des pommes, des pamplemousses ou des oranges. Il est très important de ne choisir qu’un seul fruit ;
3. Les quatrième, cinquième et sixième jours sont les jours du poulet. Pendant cette période, il est permis de manger uniquement de la viande de poulet, sans peau ni os ;
4. Le septième jour est alcoolisé.Ce jour-là, il est préférable de boire une petite quantité de vin rouge sec avec du fromage à pâte dure. Il est permis de consommer jusqu'à 30 grammes de fromage pour environ 150 grammes de vin.

Recommandations

• Si vous êtes sujet à la constipation, vous devez boire un laxatif le soir avant le premier jour. Tous les résidus présents dans l'intestin sortiront dès le premier jour de consommation. Pour cette raison, le corps absorbera bien toutes les vitamines d’une journée de fruits et légumes. Si cela n'est pas fait, les substances nocives entraîneront un empoisonnement du corps, provoquant des maux de tête et des problèmes de santé.
• Après avoir terminé le régime, vous devez continuer à manger correctement. Sinon, le poids pourrait revenir et tout le régime serait tout simplement perdu.
• Le menu des jours de consommation devrait inclure une variété de boissons. Vous pouvez manger en buvant des soupes ou des bouillons, boire des compotes, des jus de fruits, du kéfir, des yaourts, des gelées et des boissons lactées. Il est très important de contrôler la teneur en sucre des jus et compotes. S'ils sont très saturés, il faut les diluer avec de l'eau propre.
• Pendant votre journée de consommation d'alcool, assurez-vous de le faire utilisez des bouillons à base de viande de poulet.
• Le jour des légumes, les légumes peuvent être consommés avec du fromage, bouillis ou cuits au four. Vous pouvez également ajouter un filet d'huile pendant la cuisson.
• Pendant la journée des fruits, vous n'êtes pas autorisé à manger des fruits tels que des raisins et des bananes. Ils contiennent des niveaux élevés de sucre. Il vaut mieux manger des pommes. Ils peuvent également être cuits au four.

Abandonner le régime

Pour que le poids perdu ne revienne pas après un régime, il faut en sortir correctement. Il faut donc suivez les règles de sortie suivantes :

• Après avoir terminé le régime, ne consommez pas immédiatement d'aliments riches en calories et en grande quantité. Tout devrait être progressif.
• Le huitième jour, vous devriez manger des aliments légers. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger quelques œufs durs, pour le déjeuner, il est préférable de préparer une soupe légère avec des légumes ou du poulet et pour le dîner, vous pouvez manger une salade de fruits ou de légumes.
• Au cours du mois suivant, vous devrez également suivre un régime hypocalorique. Cela aidera à consolider le résultat et à ne pas prendre plus de kilos en trop.