Régimes efficaces pour une perte de poids rapide

Pourquoi les graisses apparaissent-elles sur l'estomac, les hanches et les bras?

Il y a une série de raisons pour lesquelles les filles augmentent le poids. Après avoir supprimé les mauvaises habitudes, le résultat sera évident dans les premières semaines. Beaucoup ne pensent pas à ce qui endommage réellement le corps. Nous considérons en détail les principales raisons pour lesquelles le poids corporel augmente à une vitesse rapide.

Nutrition incorrecte Le rythme de la vie ne vous permet pas de vous arrêter et de préparer un déjeuner normalement ou de prendre le petit déjeuner. Des collations de restauration rapide constantes, un sandwich "rapidement", une grande quantité de café et de boissons gazeuses entraînent des conséquences tristes. Le corps accumule les graisses en raison d'un excès de nourriture, car l'estomac n'a tout simplement pas le temps de digérer la nourriture.

De plus, le contenu calorique des produits dans la nutrition malsaine est hors de l'échelle pour la règle autorisée. Par exemple, il y a 481 kcal dans un hamburger et des pommes de terre de 340 kcal. Pour utiliser les calories reçues avec un tel dîner, vous devez creuser des pommes de terre pendant au moins une heure et couper beaucoup de bois brûlant. Pour une personne moderne, cela équivaut à 3 heures de leçons actives dans le gymnase. De plus, l'estomac digère un hamburger en 7 à 8 heures.

Personne ne pense à une alimentation saine. Si nous parlons de la consommation d'aliments sains, 300 grammes de filet de poulet sous forme bouillie et la digestion et l'assimilation du produit se produiront dans 2 heures. Une salade de chou et de concombres (200 grammes) contient 41 kcal. Il n'y a rien de superflu dans beaucoup de dîner. Il saturera le corps, donnera de la force et de la vigueur, il n'ajoutera pas les kilogrammes. Pour utiliser les calories reçues, il sera nécessaire de passer seulement 20 minutes dans le gymnase.

Stress, expériences Pas moins que une nutrition inappropriée, plusieurs kilogrammes de diverses expériences et défaillances nerveuses, querelles et des scandales contribuent à gagner des kilos supplémentaires. Le corps crée une «réserve» sous forme de graisse pour protéger une personne des influences externes.

Ce problème doit être résolu lors des consultations privées avec un psychologue. Il est nécessaire de surveiller votre état émotionnel. De plus, le stress provoque souvent une consommation constante de produits caloriques.

Manque d'effort physique En règle générale, la graisse sur les fesses ou l'abdomen apparaît en raison d'un mode de vie sédentaire. Après 25 ans, beaucoup ont déjà le programme de travail actuel, les tâches familiales, et ainsi de suite, et ne se déplacent que du point "A" au point "B". Oublier le besoin de charges sportives dans la vie de chaque personne: vous risquez d'apparence des kilos supplémentaires.

Pour chaque type de figure, des programmes individuels doivent être développés. Une femme du globe doit prêter attention à l'estomac et faire de l'exercice pour renforcer les muscles des mains. Une fille triangulaire doit s'engager dans des hanches et des jambes. Mais les propriétaires du type de figure, l'horloge de sable devra approcher complètement l'effort physique, car le poids est gagné uniformément et est également distribué sur le corps.

Régime très efficace

Régimes par type de figure

Un régime offert pour différents types de chiffres est une nutrition plutôt adéquate par rapport aux restrictions dans tout produit. Le sport et les aliments sains vous aideront à vous débarrasser de l'excès de poids dans quelques semaines. Chaque type de figure est caractérisé par l'utilisation de certains produits, ce qui contribuera à la perte de kilos supplémentaires.

Type de pomme Figure: le régime change

Vous devriez commencer à vous débarrasser des kilos supplémentaires dans le domaine de la vie avec le nettoyage du corps des toxines. Il existe de nombreuses recettes pour cela. Le thé vert, la racine de gingembre aide beaucoup. Vous pouvez également contacter un nutritionniste qui développera un programme unique qui correspond à votre état de santé.

Ajouter au régime:

Fibre (cultures radicales, légumineuses ou son); Fruits frais; Miel, poisson et noix. Le sucre doit être exclu. Il suffit de ne pas recourir à l'aide de substituts artificiels. Le miel convient plus. Si le sucre ne peut pas être exclu la consommation de sucre, réduisez la quantité.

Retirer du régime:

Graisses animales; Produits frits dans l'huile de tournesol; Pain blanc; Jamou et viande fumée, sel ou légumes en conserve, bananes. Si les produits frits ne peuvent pas être exclus dans les premiers stades, vous pouvez utiliser l'huile d'olive non raffinée. La poitrine de poulet bouillie ou le poisson convient plus. Le pain blanc doit être remplacé par du blé entier.

Type de Sading Figure Clock: Règles de puissance

Étant donné que pour ce type de figure, une distribution uniforme de l'excès de poids sur le corps est considérée comme normale: la perte de poids doit être confrontée à une manière complète.

Le régime doit inclure:

Protéine (poitrine de poulet, faibles en gras, œufs) viande; Légumes à feuilles vertes (asperges, brocoli et ainsi de suite); Jus naturels. Le pain blanc est recommandé pour être complètement enlevé. Un excellent substitut pour lui sera tout le pain. Il est également recommandé d'organiser 1 jour rapidement par semaine.

Dans le même temps, la veille, vous ne devriez pas manger strictement, pour le dîner, vous pouvez consommer de la viande à faible teneur en matières grasses et une salade de légumes. Il est nécessaire de ne parler que de jours de déchargement si vous n'avez pas de mauvaises habitudes, comme fumer.

Exclure:

Sucré, y compris les produits de farine; Noix (sauf les amandes et les arachides); Avocat et bananes; Fruits secs. Pour ce type de figure, un régime devrait inclure la consommation quotidienne de 8 verres d'eau purifiée. Distribuez la réception uniformément, toutes les 4 heures, vous devriez boire 200 grammes d'eau.

Type de figure par les pairs: régime de perte de poids

Un régime pour le type de figure d'une poire doit inclure les produits suivants:

Cottage et produits laitiers -Caseari; Poisson de mer; Jus de tomate ou de tomate (naturel); Riz foncé et herbes. Fournir du pain composé de farine grossière. Inclure les légumineuses dans le régime alimentaire.

Sous l'interdiction:

Amidon (pommes de terre, riz); Pâtes; Boissons gazeuses; Produits contenant des graisses animales. Ne tombez pas dans l'extrême. Poulet bouilli, le veau est autorisé. Le jus de tomate doit être dans le régime alimentaire tous les jours. De plus, 30 minutes avant le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner (tout d'abord les repas), vous devez boire un verre d'eau.

Type de rectangle Figure: perte de poids rationnelle

Dans un régime pour ce type de figure, vous devez inclure:

Protéine; Légumes et fruits en grande quantité; Thé vert; Viande grasse basse ou bouillie. Par jour, vous devez consommer au moins 100 grammes de chalet (ou un verre de kéfir). Cela améliorera le processus métabolique, apportera du poids à la normale.

Exclure complètement:

Alcool (disons simplement un verre de vin rouge plusieurs fois par mois); Produits de plus, bonbons; Café; Pomme de terre. Le café du matin doit être remplacé par du thé vert. Les amandes sont idéales pour les collations. Il s'agit d'un produit avec une teneur en calories négative, ce qui signifie qu'il obligera le corps à fonctionner deux fois plus rapidement, tout en le saturant en entier.

Régime efficace pendant 2 semaines

Schéma alimentaire, variations

Quel que soit le type de chiffre, il est nécessaire de développer votre schéma d'électricité, en tenant compte des recommandations spécifiées dans le régime alimentaire. Manger doit être à un certain moment, sans aucune différence avec un programme.

Programme de puissance pour tous les types de chiffres:

L'alimentation doit être divisée 6 à 7 fois. La routine alimentaire approximative ressemble à cela (autorisé à s'adapter):

Petit déjeuner - De 8 h 00 à 10 h 00; Le deuxième petit-déjeuner - de 11h30 à 12h00; Déjeuner - de 13h00 à 14h00; Snacks de l'après-midi - de 15h30 à 16h00; Dîner - jusqu'à 18 h 30; Le deuxième dîner est jusqu'à 20h00. Vous pouvez ajuster ce programme en fonction de votre routine quotidienne. Le petit déjeuner doit être environ 30 minutes après le réveil. Mais le dernier repas doit être fait au plus tard 4 heures avant le coucher.

Cette approche des graphiques du pouvoir accélérera le métabolisme. La nourriture sera digérée plus rapidement. Assurez-vous d'organiser des "collations" entre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Mais il est important de se rappeler qu'il devrait être une nourriture claire, par exemple:

Kéfir ou yaourt à faible teneur en matières gras; Fruits verts (sauf les raisins); Salades de légumes; Fruits ou noix séchées (si un régime permet le type de figure). L'essentiel, avec cette approche, le corps aura le temps de digérer la nourriture et vous n'aurez pas faim. De plus, avant les repas (en 20-30 minutes), vous devez boire 1 tasse d'eau froide. Il est important de se rappeler que l'eau est l'eau, pas le thé, le café ou toute autre boisson. Après avoir mangé pendant 30 minutes (minimum), vous ne pouvez rien boire.

Schéma d'électricité, planification

La planification est un aspect important dans toute entreprise, y compris la perte de poids. Il est nécessaire de déterminer l'objectif. Il est important de savoir quel type de poids est idéal pour votre type de figure. Prenez 55 kilogrammes comme base.

Que ce poids soit un objectif. Par la suite, il est nécessaire de déterminer les termes pour lesquels il est possible de perdre des kilos supplémentaires. Par exemple, si maintenant le poids est de 70 kg, donc pour atteindre un poids de 55 kg, vous avez besoin de 3 à 4 mois.

Le plan doit être traité pendant différentes périodes:

Tout d'abord: vous devez considérer attentivement le menu le lendemain à l'avance. Chaque jour, préparez la tâche de ne pas détourner du plan; Planification des mini-cycles. Perdre du poids est normal si une personne se débarrasse de 2 kg par semaine. Pendant 2 semaines, il est nécessaire de peindre un plan approximatif de puissance et de formation; Mois et cycle. Différents schémas doivent être planifiés pendant 30 jours. Au cours des deux premières semaines du mois, une personne essaie un certain régime et une certaine activité physique. Si le programme ne fonctionne pas très bien, il est nécessaire d'inclure d'autres exercices en formation et d'utiliser un autre circuit d'alimentation. L'efficacité de ces approches sera un ordre de grandeur supérieur à la conformité à une alimentation rigoureuse; Cycle complet (3-4 mois). Pour cette période, il est nécessaire de réfléchir à une stratégie du plan figuratif. Au cours du premier mois, un programme fonctionne, dans le deuxième - un autre et ainsi de suite. L'efficacité de la planification devient évidente lorsqu'il est clair qu'un régime ne peut pas donner un résultat complet. Ainsi que les exercices physiques eux-mêmes.

Après tout, le système digestif, tout comme les muscles, s'habitue aux mêmes charges. Alternate d'exercices et de menu (réduisant la teneur en calorique des plats et revenant au régime précédent), il sera certainement possible de perdre du poids et d'obtenir le résultat attendu.

Régime alimentaire efficace pendant un mois

Menu pour les types de figures

Le menu du régime doit être soigneusement conçu. Il doit être basé sur la liste des produits recommandés, dans ce cas, la perte de poids ira à un rythme rapide. Considérez le menu quotidien de différents types de figures.

Menu de régime pour le type de figurine de pomme

Petit-déjeuner

Œuf à la bouillie, pain complet (1 morceau), Mozarella Emormi (peut être remplacé par accessible), 100 grammes de filet de poulet bouilli. Il est possible de remplacer la liste ci-dessus les produits par des produits de sarrasin ou du blé de flocons d'avoine.

Déjeuner

2-3 noix; Pomme verte. Le kéfir ou le yaourt à faible teneur en matières gras, tous les légumes ou les fruits, à l'exception des raisins et de la banane, est parfait en remplacement.

Dîner

Filet de poulet - 200 grammes (bouillis ou cuits à la vapeur); Greater Green - Peas verts; Salade de légumes garnie d'huile d'olive. Les soupes de légumes légères ou le poisson bouilli sont fantastiques. En tant que plat d'accompagnement, il est préférable d'utiliser des pois, du brocoli, des haricots patch, etc. Il est plus correct d'exclure les pommes de terre du régime alimentaire.

Collation de l'après-midi

Poire; Fromage ou kéfir. Dîner

Brocoli ou haricots patch; Poisson bouilli; Légumes; Je viens de serrer de jus. Le jus peut être choisi pour vos goûts. L'ananas est plus adapté. Vous pouvez remplacer le jus par du thé au gingembre par du citron.

Le deuxième dîner

Kéfir ou yaourt à faible teneur en matières gras. Pomme verte ou plusieurs morceaux de fromage.

Chaque jour, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour selon la routine indiquée dans les sections précédentes.

Menu de régime pour le type de sable de sable

Pour ce type de chiffre, la perte de poids devrait commencer par une diminution des parties. Menu approximatif:

Petit-déjeuner

Œuf durs - 2 morceaux. ; Farine d'avoine (100-150 grammes); Je viens de serrer de jus. Déjeuner

Kéfir ou yaourt faible en gras

Dîner

Poulet ou bouillon léger; Légumes verts (vous pouvez laisser une salade assaisonnée d'huile d'olive); JUSTE PRESSÉ JUICE (30 minutes après le déjeuner). Collation de l'après-midi

Pamplemousse ou un morceau d'ananas.

Dîner

Poisson à la vapeur (teneur en matières grasses); Salade de légumes; En tant que plat d'accompagnement, vous pouvez utiliser n'importe quelle bouillie, l'exception est le riz blanc. Le deuxième dîner

100 grammes d'amandes ou d'arachides, un verre de kéfir (écrémage).

Menu de régime par type de poire ou de triangle

Petit-déjeuner

Flocons de l'avoine (200 grammes); Jus de tomate (200 grammes); Pomme verte. Déjeuner

100 grammes de chalet; Thé vert. Dîner

Poisson de mer bouilli (2 petits morceaux); Riz foncé; Un verre de jus de tomate (une demi-heure après le déjeuner); Légumes. Collation de l'après-midi

Low-Fat et Apple Yogourt.

Dîner

Poulet bouilli ou veau; Le sarrasin ou les haricots; Légumes; Un morceau de pain complet. Le deuxième dîner

Un verre de jus de tomate ou d'autres vient de serrer.

Menu pour le type de figure rectangulaire

Petit-déjeuner

Fromage Cottage (100 grammes); Pomme verte; Thé vert. Déjeuner

Smir de yaourt ou de kéfir.

Dîner

Poulet et soupe aux légumes (les pommes de terre doivent être exclues et remplacées par des haricots); Pain complet - 2 morceaux; Salade de légumes légers. Collation de l'après-midi

100 grammes d'amandes ou d'arachides.

Dîner

Basse viande avec des graisses cuites (tubul ou volaille); Porridge de sarrasin; Salade de légumes. Le deuxième dîner

Cottage (100 grammes) ou un verre de kéfir.

Vous pouvez ajuster le menu conformément à la liste des produits autorisés pour chaque type de figure. Développer un programme individuel, donc la perte de poids sera facile et rapide.

Conclusion

Le désir de normaliser son corps apparaît à toutes les filles, quel que soit le type de figure. Avant de choisir un schéma d'électricité ou de procéder à la mise en œuvre du plan de perte de poids conformément au régime, vous devez être sûr d'en avoir vraiment besoin. Sans une foi ferme, rien ne fonctionnera dans leur force.

Et le dernier: En ce moment, la se débarrasser de tous les vêtements qui ne correspondent pas au type de figure. Ne sauvegarde rien! Seulement, vous méritez les meilleurs vêtements qui mettront l'accent sur vos avantages et à cacher les défauts. Succès!